そろりそろりと参ろうー脚のセルフケア
お久しぶりでございます
暖気と寒気の急変化もあって
持病の鬱がちと悪化
主治医からしばらくパソコンを止められておりました
お許しは出たのですが
週一度ぐらいのゆっくりペースでと…
足裏ー足首ときましたので
フクラハギから太ももです
まずはざっとした（相変わらず下手な絵で）
ふくらはぎの脛の部分は上下にゆっくり
特に脛の骨の脇にむくみがたまりやすいです
どうしても動かないときは
グーをつくって二の指と三の指の関節で
（くれぐれも無理のない範囲）
ふくらはぎの柔らかい部分（裏？）
ここは基本、下から上なのですが
実は
ふくらはぎは自分でケアする方が
プロよりも上手くできるかもしれない（かも、かも）
ふくらはぎの裏を触ると
二本の筋肉があるのがわかると思います
これが下腿二頭筋
立ったり、横になっているときは
絵の左のようになっているのですが
（水色がアキレス腱です）
脚を緩めると
右のように下腿二頭筋の間から
もう一つの筋肉が出てきます
（深緑のやつ）
これが「ヒラメ筋」
深いところにありますが
じっと立っていたり、座っているときに
一番疲れるところ
自分でケアするときは、
脚を立てて行いますから、
自然とヒラメ筋に手が届きます
普段疲れているヒラメさん
ゆるゆるとさするようにマッサージしてあげてください
